Você está treinando
no ritmo errado.
Um teste de 3 km grátis mostra o ritmo certo pra cada treino seu. O plano contínuo que se adapta a você é o que transforma isso em resultado.
Como fazer o teste de 3 km
- 01
Escolha o lugar e o dia
Pista de atletismo ou um trecho plano e sem semáforo. Vá descansado — nada de fazer o teste no dia seguinte a um treino forte.
- 02
Aqueça de verdade
10 a 15 minutos de trote bem leve, alguns educativos e 3 ou 4 acelerações curtas de 20 segundos.
- 03
Corra 3 km no máximo que você sustenta
O segredo é o ritmo constante. Se o último quilômetro for muito mais lento que o primeiro, você largou rápido demais e o resultado sai errado.
- 04
Anote o tempo e o batimento médio
Depois, 10 minutos de trote soltando. Coloque os números aqui em cima e pronto.
Antes de qualquer coisa: um teste de 3 km é esforço máximo. Se você tem problema cardíaco, pressão alta sem controle, dor no peito, tontura, ou está há muito tempo parado, procure liberação médica antes. Não vale a pena arriscar por um número.
Por que isso funciona
Os melhores corredores do mundo treinam mais devagar do que a maioria dos amadores. Não é força de expressão: cerca de 80% do que eles correm é fácil, e só 20% é forte de verdade.
O corredor amador faz o contrário. Passa a maior parte do tempo naquela zona intermediária que cansa como treino forte e adapta como treino fraco. Trabalha muito, evolui pouco — e é aí que a lesão aparece.
Saber seus paces resolve os dois lados: o fácil vira fácil de verdade, e o forte passa a ter alvo. É a diferença entre correr bastante e treinar.
Isso é só o começo
Saber os paces é o primeiro passo. O difícil é montar a semana, progredir sem se machucar, ajustar quando você viaja, adoece ou simplesmente não rendeu — e refazer tudo isso todo mês.
- Plano contínuo, montado a partir do seu teste — sempre evoluindo
- Ajuste automático quando você sente dor, falta ou viaja
- Leitura do arquivo do relógio, com análise de fadiga
- Histórico e evolução das suas zonas ao longo do tempo
- Progresso rumo às recompensas: meia, boné, camisa
Beta fechado
O W/RUN está sendo testado
por um grupo pequeno.
O teste de 3 km aqui em cima é livre e continua sendo. O resto do app está aberto só para quem recebeu convite — em breve para todo mundo.
Tenho convite